Die empfohlene Schlafdauer für eine optimale Tagesfunktion beträgt 7 bis 9 Stunden, aber die Schlafqualität ist ebenso wichtig wie die Quantität. Die Schlafexpertin Dr. Meena Khan hat drei Tipps für den bestmöglichen Nachtschlaf zusammengestellt. Konsistenter Schlafrhythmus Khan betont die Bedeutung eines konsequenten Schlafrhythmus. Wenn Sie sich an der inneren Uhr Ihres Körpers orientieren, können Sie besser einschlafen und wach werden. Khan empfiehlt außerdem, das Tageslicht am Morgen zu begrüßen, um den Start in den Tag zu signalisieren. Sich wiederholende Einschlafroutine Experten empfehlen eine nächtliche Routine, um Ihrem Körper zu signalisieren, dass es Zeit ist, sich zu entspannen. Einfache Aufgaben wie Zähneputzen oder Aufräumen werden zu Zeichen der Entspannung und schaffen die Voraussetzungen für einen besseren Schlaf. Stimulationsarme Aktivitäten vor dem Schlafengehen Beruhigende Aktivitäten vor dem Schlafengehen sind von entscheidender Bedeutung. Entscheiden Sie sich für beruhigende Podcasts oder leichte Lektüre, die Ihren Geist entspannt. Kühle und dunkle Schlafumgebung Helles Licht stört den Schlaf, daher wird empfohlen, das Licht vor dem Schlafengehen zu dimmen. Experten empfehlen die Verwendung einer Schlafmaske, um unerwünschtes Licht auszublenden und die Schlafqualität zu verbessern.
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